Indonesia adalah negeri dengan iklim tropis yang artinya dalam waktu setengah tahun cuaca yang dirasakan penduduk Indonesia adalah panas, kering, dan gerah.

Nggak heran kalau kolam renang umum selalu penuh di musim kemarau…

… apalagi jika weekend atau libur nasional…

Mungkin kamu juga sedang merencanakan untuk mengisi hari-hari dengan aktivitas berenang.

Berenang ketika cuaca sedang panas memang menyenangkan, badan pun akan terasa lebih segar setelah berenang…

… tapi jika kamu nggak waspada pada saat berenang, bukannya senang, yang kamu dapatkan malah susah.

Baik, bagi kamu yang ingin renang di tempat wisata wahana air atau di kolam renang umum berikut ini merupakan apa saja yang perlu disiapkan sebelum berenang.

Persiapan sebelum berenang

1. Hindari makan makanan yang berat

Berenang memang memiliki manfaat Kesehatan yang cukup besar, tapi jika dilakukan dengan salah kamu justru bisa mengalami masalah.

Seperti merasakan kram misalnya, kram saat berenang selain disebabkan karena kurang pemanasan, kram juga bisa disebabkan karena tubuh kamu bekerja untuk mencerna makanan sambil menjaga agar tubuh tetap berada di atas permukaan air.

Hindari konsumsi makanan berat setidaknya satu jam sebelum berenang.

Namun kamu bisa mengkonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil sebelum dan disela-sela berenang.

Kamu bisa mengkonsumsi pisang, biskuit gandum, jagung rebus, dan lain-lain.

Kalau emang sebelum berenang kamu ngerasa laper banget, kamu bisa makan berat minimal 1 jam sebelum kamu berenang.

2. Gunakan sunscreen

Persiapan sebelum berenang di kolam renang yang juga penting adalah menggunakan sunscreen.

Sinar UV matahari bisa menembus tembok, kaca, dan juga awan…

Nggak cuma membuat kulit jadi lebih gelap, sinar matahari juga bisa menyebabkan sunburn.

Selain itu, sinar matahari bisa menimbulkan flek hitam pada kulit, hingga meningkatkan risiko kanker kulit.

Jadi pastikan kamu menggunakan sunscreen atau tabir surya dengan SPF minimal 30 ke seluruh bagian tubuh yang terbuka.

Sebelum masuk ke area kolam renang, aplikasikan tabir surya yang anti air dan diaplikasikan ulang setiap satu atau dua jam sekali.

3. Minum air putih

Beri tubuh asupan air yang cukup sebelum kamu berenang.

Hal ini seringkali disepelekan oleh banyak orang, masih banyak orang yang beranggapan bahwa berenang nggak akan menimbulkan dehidrasi.

Faktanya, tubuh bagian dalam kita tetap membutuhkan air agar dapat bekerja dengan normal meski kita berada di dalam kolam renang.

4. Lakukan pemanasan dan atur pernafasan

Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot atau kram pada saat berenang.

Pemanasan bisa dilakukan dengan cara menggerak-gerakkan badan atau dengan berlari-lari kecil.

Otot-otot yang perlu diregangkan antara lain sebagai berikut:

• Lengan
• Leher
• Pinggang
• Punggung
• Perut
• Kaki

5. Basahi tubuh dengan air bersih

Sebelum kamu nyebur ke kolam renang, ada baiknya kamu membasahi badan kamu dengan menggunakan pancuran yang biasanya terdapat di kamar mandi kolam renang.

Tujuannya adalah agar tubuh bisa menyesuaikan diri dengan suhu air di kolam renang yang tentunya berbeda dengan suhu di luar kolam renang.

Kesimpulan

Memang nggak banyak yang bisa dijelaskan dalam bab ini…

Sebenarnya ini merupakan hal-hal yang cukup simpel, namun seringkali dilupakan oleh kebanyakan orang…

Sehingga akhirnya menyebabkan pengalaman berenang yang didapatkan nggak begitu menyenanngkan.

Oleh sebab itu, ada baiknya untuk menjalankan apa yang sudah dijelaskan di dalam bab ini.

Nah, itu saja yang bisa aku jelaskan di Bab 3 ini.

Jika kamu memiliki uneg-uneg yang ingin disampaikan, kamu bisa menuliskan itu di kolom komentar yang terdapat di bawah artikel ini.

Lanjut ke Bab 4: Jenis-Jenis Pakaian Renang.

Kembali ke Bab 2: Peralatan yang Wajib dibawa saat Berenang.

Kembali ke Daftar Isi.