Oke, di Bab 1 ini aku mau kamu tahu dulu tentang manfaat dari berenang.
Renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan baik bagi semua kalangan.
Olahraga ini bisa dilakukan semua orang dari segala usia ini ternyata terbukti lebih efektif daripada latihan angkat beban dan berlari.
Satu di antara manfaat renang adalah mampu meningkatkan sistem kerja tubuh serta sistem kardiovaskular.
Sebab dengan olahraga renang seluruh bagian tubuh bergerak untuk melawan resistensi air.
Kabar baiknya adalah renang merupakan olahraga yang peluang cederanya minim jika dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya.
Manfaat renang
1. Menjaga kesehatan otot dan tulang
Manfaat pertama dari olahraga renang adalah membuat seluruh tubuh kamu bergerak.
Manfaat ini merupakan manfaat paling signifikan jika dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Renang membantu memperkuat otot dan membangun kekuatan serta daya tahan tubuh.
2. Menyehatkan jantung
Para peneliti telah mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Karena renang mampu meningkatkan detak jantung dan menjaga Kesehatan paru-paru.
Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa perenag memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan dengan pelari.
Dengan begitu, berenang membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.
Aliran darah lebih lancar dan dengan sendirinya pernapasan akan terlatih menjadi lebih kuat dan panjang.
3. Menurunkan berat badan
Rutin melakukan aktivitas olahraga renang selama 30 menit sudah mampu menurunkan berat badan dengan sehat.
Setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar.
4. Meredakan stress
Renang selama 30 menit dapat memberikan efek meningkatkann suasana hati dan dapat menurunkan tingkat stress.
Ketika berenang, tubuh akan merasa rileks dan bebas stress.
Otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan Teknik pernapasan yang beriringan.
5. Meningkatkan tinggi badan
Selain bisa menurunkan berat badan, membiasakan berenang saat masa pertumbuhan bisa membantu meningkatkan tinggi badan.
Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.
Pasalnya, renang menjadi satu di antara olahraga dengan aktivitas fisik yang mengandalkan otot dan tulang di seluruh tubuh.
Manfaat renang bagi tubuh untuk meninggikan badan akan lebih terlihat pada anak.
6. Melatih seluruh tubuh
Ketika berenang, kita akan menggunakan hampir seluruh otot utama tubuh.
Mulai dari lengan, kaki, hingga perut.
7. Baik untuk orang yang cedera
Ketika berenang, air akan membantu menopang beban tubuh.
Dengan ini, sendi dan tulang pun nggak bekerja terlalu berat.
Misalnya aja bagi orang yang menderita radang sendi atau keseleo, renang termasuk salah satu pilihan olahraga terbaik yang nggak membebani sendi yang sakit atau otot dan ligamen yang cidera.
8. Aman dilakukan saat sedang hamil
Bertambahnya berat badan selama masa kehamilan nggak jarang membuat para ibu hamil sering merasa pegal dan nyeri pada bagian otot dan sendi.
Jangankan jalan kaki, tidur pun rasanya sulit.
Untuk mengurangi keluhan tersebut, olahraga renang dapat menjadi pilihan yang baik agar ibu hamil tetap sehat.
Manfaat renang bagi tubuh ibu hamil bisa diperoleh berkat air yang membantu dalam menahan beban tubuh ketika ibu hamil sedang berenang.
9. Cocok untuk segala usia
Bebrapapun usia kita, nggak ada Batasan umur untuk belajar renang.
Jadi nggak perlu khawatir jika baru mulai belajar berenang saat sudah nggak muda lagi.
Sebenarnya aku sendiri juga merupakan orang yang sudah nggak muda lagi, namun masih mau belajar renang.
Aku sendiri belajar renang di umur 24 tahun.
Instrukturnya pun juga lebih senang kalau mengajari orang udah dewasa, katanya sih kalau anak kecil kadang suka main-main gitu waktu Latihan.
10. Keterampilan yang penting untuk dimiliki
Kita nggak tahu kapan kecelakaan atau musibah akan terjadi.
Apalagi kalau kecelakaannya di laut atau sungai, kalau bisa berenang kan masih ada kesempatan untuk menyelamatkan diri.
Oleh sebab itu, nggak ada salahnya bila menambahkan kemampuan berenang untuk berjaga-jaga.
11. Nggak bikin bosan
Renang termasuk olahraga dengan banyak variasi gerakan yang bisa dicoba.
Kalau kamu sudah menguasai semua gerakan tersebut namun kamu bisa mencoba untuk mendalami freediving yang di mana kamu bisa menyelam untuk mengetahui apa yang ada di dasar laut/sungai.
12. Olahraga yang terjangkau
Kamu nggak harus punya kolam renang di rumah unutk mendapatkan manfaat renang bagi tubuh.
Banyak sekali fasilitas kolam renang umum yang bisa menjadi pilihanmu.
Biaya masuk kolam renang yang terbuka untuk umum pun biasanya tergolong nggak mahal jgua.
Jadi kita nggak perlu merogoh kocek terlalu dalam.
Namun ada yang perlu diperhatikan ketika berenang di kolam umum adalah kebersihan dan keamanannya.
Untuk berjaga-jaga kamu bisa mengenakan sandal jepit ketika berjalan di pinggir kolam atau kamar mandi umum yang tersedia di sana.
Langkah ini akan menghindarkan kamu dari kemungkinan kamu terpeleset serta penularan penyakit kulit yang mungkin bersarang di sana.
Cara agar tetap termotivasi untuk berenang
1. Jadikan renang sebagai sebuah kebiasaan
Sediakan waktu untuk berenang, misalnya di akhir pekan atau sepulang kerja.
Kalau perlu, kamu bisa buat agenda di ponsel kamu untuk mengingatkan jadwal berenang.
2. Berenang bersama-sama
Jika sudah berkeluarga, kamu bisa mengajak pasangan dan anak-anak untuk ikut berenang bersama.
Renang dapat menjadi pilihan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga.
Bagi kamu yang masih belum berkeluarga, kamu bisa mengajak sahabatmu untuk berenang bersama.
Kamu dapat saling memberikan semangat agar tetap menjalani rutinitas berenang.
3. Mengikuti klub renang
Dengan kamu bergabung dengan klub renang kamu bisa mendapatkan teman-teman baru.
Selain itu juga dengan ikut klub renang kemampuan berenangmu pun juga bisa lebih meningkat.
Akhirnya kamu pun juga terus termotivasi untuk bisa berenag secara teratur.
Tips yang perlu diingat
Kamu butuh pelatih
Walaupun di YouTube sendiri terdapat banyak sekali video tutorial untuk berenang, kamu tetap butuh pelatih.
Kalau kamu belajar renangnya tanpa instruktur, kamu bisa menguasai renang, namun biasanya gerakannya juga nggak terlalu benar juga.
Gerakan yang nggak sesuai bisa mengakibatkan kamu mengeluarkan tenaga yang percuma.
Karena adanya pelatih, ketika kamu sendiri membuat posisi yang salah, maka pelatih dapat segera membantu kamu untuk memperbaiki gerakanmu sehingga kamu bisa lebih efisien dalam mengeluarkan tenaga.
Kalau sudah terlanjur salah, apalagi jika itu sudah berlangsung bertahun-tahun, memperbaikinya juga akan menjadi sulit.
Untuk biaya jasa pelatih itu tergantung tempatnya sih mestinya.
Kalau di tempat yang digunakan untuk pelatihan atlet renang biasanya ya cukup mahal.
Di tempat aku biasa latihan, yang di mana kolam renangnya cuma di kolam renang yang terdapat di sebuah gym, aku mengeluarkan biaya Rp 200.000 untuk 4 kali pertemuan selama sebulan.
Itu belum termasuk biaya masuk kolam renangnya setiap kali aku mau berenang ya…
Untuk biaya masuknya sendiri Rp 20.000 untuk hari biasa, sementara untuk hari Minggu atau hari libur nasional Rp 22.000.
Oh iya, aku sendiri tinggal di Surabaya sih, mestinya beda kota biayanya juga beda.
Kesimpulan
Terdapat banyak sekali manfaat ketika kamu mau belajar berenang.
Apalagi jika kmau masih dalam tahap masa pertumbuhan, kamu bisa menjadi anak yang paling tinggi di kelas hanya dengan rutin belajar renang.
Gak hanya jadi tinggi, melainkan kamu juga memiliki kemampuan menyelamatkan diri ketika terjadi musibah di laut maupun sungai.
Itu saja sih yang ingin aku sampaikan di bab pertama ini.
EmoticonEmoticon